Theo các bác sĩ chuyên khoa, trước khi mang thai từ 3-6 tháng, chị em đã cần bổ sung đủ dưỡng chất vào cơ thể. Trong trường hợp không kịp bổ sung chất dinh dưỡng trước khi mang thai thì trong thời gian mang thai không được bỏ qua khâu quan trọng này.
Việc bổ sung khoáng chất cần thiết như axit folic, các loại vitamin, sắt, canxi… sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh trong thai kỳ.
Để bổ sung đủ những loại khoáng chất này vào cơ thể, bên cạnh chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng, mẹ bầu cũng có thể uống thêm viên bổ sung. Dưới đây là những loại khoáng chất mẹ bầu không nên bỏ qua trong suốt thời gian mang thai:
Phụ nữ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất khi mang thai. (Ảnh: Inmagine)
Axit folic
Axit folic rất quan trọng trong quá trình phát triển hệ thần kinh và tủy sống của thai nhi. Axit folic (hay còn gọi là folate) có nhiều trong cơm, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, đậu, chuối, bông cải xanh và sữa. Vì nhu cầu về lượng dưỡng chất này khi mang thai cần là 400-600mcg nên phụ nữ cần bổ sung axit folic ngay cả lúc trước khi mang thai.
Canxi
Canxi có tác dụng xây dựng xương và răng cho thai nhi, giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương, giảm nguy cơ mắc bệnh tiền sản giật cho mẹ bầu. Vì vậy, bạn nên uống sữa giàu canxi thường xuyên và bổ sung những loại thực phẩm giàu dưỡng chất này vào chế độ ăn hàng ngày như sữa, tôm, cua biển, cải thìa, chuối, hạnh nhân, hạt mè, đậu nành, rau lá xanh, cá hồi đông lạnh, bông cải xanh.
Sắt
Mang thai là thời gian cơ thể cần bổ sung lượng sắt nhiều nhất. Sắt giúp tạo ra nguồn máu để nuôi dưỡng thai nhi phát triển hoàn thiện. Bạn nên bổ sung sắt vào cơ thể bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày như thịt bò, thịt gia cầm, đậu nành, rau bina, khoai tây. Bạn cũng nên bổ sung thêm vitamin chứa sắt từ tuần thai thứ 20 trở đi.
Vitamin A
Loại vitamin này hỗ trợ các cơ quan sinh sản, hoạt động như một nội tiết tố trong quá trình mang thai, giúp điều hòa sự phát triển tế bào và thai nhi. Tuy nhiên, dùng vitamin A liều cao trong 12 tuần đầu thai kỳ có thể ảnh hướng đến não, khung xương, mắt và sự phát triển trí não của bào thai. Vì thế, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ khi nào nên dùng vitamin A. Loại dưỡng chất này có nhiều trong: gan, sữa, trứng, cà-rốt, rau quả xanh và vàng, cà chua, bí đỏ, bông cải xanh…
Vitamin B1
Vitamin B1 giúp phát triển các bộ phận cơ thể của thai nhi và hệ thần kinh. Mỗi ngày, mẹ cần 1,5mg dưỡng chất này. Bên cạnh việc uống viên bổ, bạn có thể ăn thêm những thực phẩm sau: các loại ngũ cốc, thịt, cá, các chế phẩm từ sữa, trứng, đậu…
Vitamin B2
Thai phụ cần bổ sung 1,5mg/ngày để hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi, nhất là những tuần đầu thai kỳ. Theo các bác sĩ, bà bầu không cần uống vitamin B2 vì chúng được cung cấp qua thực phẩm: thịt, cá, các chế phẩm từ sữa, trứng…
Vitamin C
Vitamin C rất cần thiết cho việc sản xuất collagen tốt cho sụn, cơ, mạch máu và xương thai nhi. Vitamin C cũng có tác dụng chữa lành các khiếm khuyết ở mô thai nhi. Bà bầu không bổ sung đủ loại dưỡng chất này sẽ có nguy cơ bị vỡ ối sớm và sinh non. Bạn nên biết rằng vitamin C không có sẵn trong người mà cần bổ sung mỗi ngày từ chế độ ăn uống. Những loại thực phẩm giàu vitamin C là cam, xoài, đu đủ, dưa đỏ, dâu tây, bông cải xanh, nước ép trái cây…
Vitamin D
Nguồn vitamin D dồi dào nhất cho tất cả chúng ta là từ mặt trời. Vitamin D rất quan trọng với sức khỏe răng, cấu trúc xương và khả năng hấp thụ canxi. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin D từ những loại thực phẩm như cá mòi đóng hộp, sữa, nước cam, lòng đỏ trứng gà.
Vitamin E
Có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của các tế bào hồng cầu và tăng cười hệ miễn dịch ở thai phụ. Đặc biệt, trong giai đoạn 8-10 tuần cuối thai kỳ, thai nhi sẽ tích lũy vitamin E để chống lại ô-xy hóa. Mỗi ngày, bà bầu cần dùng 15mg chất này. Những loại thực phẩm giàu vitamin E là: dầu thực vật, hạt hạnh nhân, đậu nành, trứng.
Theo Suckhoedoisong
